Maisto papildai sportui

Papildai sportui, kam jie iš tikrųjų reikalingi?

Papildai sportui reikalingi ne todėl, kad visi juos vartoja, o todėl, kad sportas keičia fiziologiją. Treniruotės metu eikvojamos energijos atsargos, didėja raumenų baltymų apykaita, prakaituojant prarandami mineralai, o nervų sistema gauna signalą, kad dabar kūnas dirba. Jeigu sportuoji 3–5 kartus per savaitę, organizmas nuolat balansuoja tarp krūvio ir atsistatymo. Ir būtent atsistatymo kokybė dažniausiai lemia progresą.

Papildai sportui gali būti naudingi šiose situacijose:

- kai jauti, kad po treniruotės atsistatymas užtrunka per ilgai;

- kai nuolat maudžia raumenis ir jautiesi kaip ulaužytas;

- kai trūksta energijos treniruotėms arba po jų;

- kai dažnai sutraukia mėšlungis, atsiranda raumenų įtampa;

- kai intensyviai sportuojant suprastėja miegas;

- kai mityba ne visada ideali (o ji beveik niekada nebūna ideali).

Čia svarbi ir realybė, net jeigu valgai taisyklingai, sportuojant poreikiai didėja. Todėl sporto papildai dažnai yra ne prabanga, o logiškas sprendimas.

Vitaminai sportui ir kodėl mikroelementai lemia daugiau nei manai

Vitaminai sportui yra viena labiausiai nuvertintų kategorijų, nes jie nesuteikia jokio straigaus pokyčio, tačiau visi pokyčiai vyksta palaipsniui. 

Kai sportuoji, ypač intensyviai, didėja poreikis:

- B grupės vitaminams;

- vitaminui D;

- vitaminui C ir antioksidantams;

- magniui, kaliui, natriui;

- cinkui.

Vitaminai sportui svarbūs ir dėl to, kad jų trūkumas gali atrodyti kaip pervargimas, jaučiama mažesnė motyvacija, blogesnis miegas, sunkiau atsistatai, dažniau sergi. Žmonės tokiu metu dažnai kaltina treniruočių planą, bet problema kartais būna elementari - organizmui trūksta statybinių ir reguliacinių medžiagų.

Papildai sportui, kokios yra pagrindinės kategorijos pagal užsibrėžta tikslą?

Kad būtų aišku, suskirstykim pagal tai, ko žmonės realiai nori iš papildų sportui. Nes tikslas visada turi būti pirmas.

Atsistatymui po treniruotės

Atsistatymas yra vieta, kurioje gimsta rezultatai. Jei raumenys neatsistato, progresas sustoja. Jei nervų sistema neatsigauna, motyvacija krenta. Jei miegas prastas, hormonų pusiausvyra nukenčia.

Vienas iš dažniausių pasirinkimų šioje vietoje yra amino rūgštys. TRUST L-Glutaminas yra produktas, kurį sportuojantys dažnai įtraukia būtent atsistatymo fazėje. Glutaminas yra viena gausiausių aminorūgščių organizme, o intensyvus krūvis gali didinti jo poreikį. 

Raumenų funkcijai ir mėšlungiui

Jei sportuoji ir bent kartą gyvenime tave naktį pažadino mėšlungis, tu jau supranti, kad kažkas tra ne taip. Raumenų susitraukimas priklauso nuo elektrolitų ir nervinių impulsų. Magnis čia yra vienas svarbiausių.

TRUST Magnio glicinatas yra magnio forma, kuri dažnai vertinama dėl gero įsisavinimo ir švelnesnio poveikio virškinimui. Magnis gali prisidėti prie normalios raumenų funkcijos ir padėti mažinti nuovargį. Sportuojantiems tai aktualu tiek dėl treniruočių kokybės, tiek dėl miego. Raumenų atsipalaidavimas vakare dažnai tiesiogiai susijęs su tuo, kaip greitai užmiegi ir kiek kartų prabundi.

Energijai ir tonusui

Sportuoti be energijos praktiškai neįmanoma, todėl labai svarbu į kasdienybę įtraukti maisto papildus, kurie suteiktų papildomą energijos pliūpsnį. TRUST Maka yra vienas iš maisto papildų, kuriuos renkasi tiek sportuojantys, tiek nesportuojantys. Maka tinkama tiek moterims, tiek vyrams, ypač kai gyvenimo tempas didelis, darbas, stresas, treniruotės, mažai poilsio. Tokiose situacijose tikslas yra ne trumpas energijos pakilimas, o ilgai išliekantis stabilumas.

Vitaminai sportui ir treniruočių tipai, kas aktualu jėgai, o kas ištvermei?

Sporto papildai turi būti parenkami pagal tai, ką tu darai. Jėgos treniruotės ir ištvermės treniruotės organizmui kelia skirtingus poreikius.

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotėse svarbiausia:

- raumenų baltymų sintezė ir atsistatymas;

- nervų sistemos palaikymas;

- pakankamas mineralų kiekis.

Čia aktualūs papildai sportui, skirti atsistatymui (pvz., aminorūgštys), ir mineralai, tokie kaip magnis. Vitaminai sportui taip pat svarbūs, nes energijos apykaita ir raumenų funkcija remiasi mikroelementais, o ne vien kalorijomis.

Ištvermės treniruotės

Ištvermės treniruočių metu dažnai labiau dega elektrolitai ir energijos atsargos. Čia didesnę reikšmę įgauna:

- skysčių ir elektrolitų balansas;

- geležies, B grupės vitaminų, magnio poreikis;

- bendras atsistatymas, nes treniruotės būna dažnesnės.

Todėl vitaminai sportui ir mineralų palaikymas ištvermėje yra ne papildomas dalykas, o bazė, jei nenori, kad forma prastėtų dėl nuovargio.

Papildai sportui moterims

Papildai sportui moterims dažnai parenkami šiek tiek kitaip, nes moterų organizmą labiau veikia hormoniniai ciklai, geležies poreikis, miego kokybė ir streso atsakas. Tai nereiškia, kad moterims reikia visiškai kitų papildų, bet reiškia, kad verta įvertinti prioritetus.

Moterims dažnai aktualu:

- energijos stabilumas per ciklą;

- geras miegas;

- mineralai ir vitaminai sportui, kurie prisideda prie mažesnio nuovargio.

Tokiu atveju TRUST Magnio glicinatas gali būti naudingas kaip vakaro rutinos dalis, o TRUST Maka gali būti pasirinkimas, kai norisi palaikyti energijos lygį intensyviu periodu.

Maisto papildai vyrams

Maisto papildai vyrams dažnai orientuoti į jėgą, raumenų masę ir treniruočių intensyvumą. Tačiau realybėje didžiausias skirtumas būna ne lytis, o tikslas ir krūvio lygis.

Vyrams dažnai aktualu:

- greitas atsistatymas, nes dažnai treniruojamasi sunkiau;

- raumenų funkcija ir mineralų balansas;

- streso ir miego kontrolė, nes pervargimas greitai atsiliepia progresui.

Čia vėl atsiranda tie patys racionalūs pasirinkimai: TRUST L-Glutaminas atsistatymui po intensyvių treniruočių, TRUST Magnio glicinatas raumenų funkcijai ir poilsiui, TRUST Maka tonusui palaikyti.

Sporto papildai, kaip išsirinkti geriausius?

Sporto papildai, kaip ir bet kokie kiti papildai, veikia geriausiai, kai yra atrinkti tikslingai. Papildus reikėtų rinktis remiantis keliais kriterijais:

- Tikslas. Pirmiausia įvardink, ko tau reikia: atsistatymo, energijos, raumenų funkcijos, miego, imuniteto.

- Sudėtis. Ieškok aiškiai nurodytų veikliųjų medžiagų kiekių porcijoje.

- Forma ir toleravimas. Pasirink tinkamiausia formą, pvz: magnio glicinatas.

- Reguliarumas. Papildai sportui veikia geriau, kai vartojami nuosekliai, o ne tada kai prisimeni.

- Kokybės ir kainos santykis. Kaina turi atitikti tai, ką gauni.

Papildai sportui internetu

Pirkti internetu patogu, nes gali ramiai palyginti sudėtį, dozes, aprašymus, atsiliepimus. 

Kad pirktum internetu protingai:

- venk produktų su slaptomis formulėmis, kur neaišku, kiek ko yra;

- ieškok aiškaus produkto poveikio, o ne pažadų;

- ieškok ypatingų pasiūlymų ir akcijų, kad įsigytum papildus pigiau;

- planuok bent 4–8 savaičių ciklą, kad galėtum įvertinti poveikį.

Dažniausios klaidos vartojant papildus sportui

Kad sutaupytum nervų ir pinigų, štai dažniausios klaidos, kurias daro žmonės:

- Per daug produktų vienu metu. Tada neaišku, kas veikia.

- Nerealūs lūkesčiai. Papildai sportui nepakeis treniruočių plano.

- Netinkamas vartojimo laikas ir nenuoseklumas.

- Bandymas kompensuoti prastą mitybą.

Protingiausia strategija yra pradėti nuo bazės: vitaminai sportui ir mineralai, tada atsistatymui skirti papildai, ir tik tada, jei reikia, kitos kategorijos.

Papildų sportui integravimas į rutiną

Jei norisi aiškios struktūros, štai paprastas modelis, kurį žmonės dažnai naudoja:

- Vakare: magnio glicinatas, ypač jei juntama raumenų įtampa arba prastas miegas.

- Po treniruotės: atsistatymui skirta aminorūgštis (pvz., TRUST L-Glutaminas), ypač intensyviu periodu.

- Ryte arba dienos metu: tonusui palaikyti adaptogenas (pvz., TRUST Maka), jei trūksta energijos ir norisi stabilesnio ritmo.

Vitaminai sportui, kada verta atlikti tyrimus?

Jeigu sportuoji rimčiau, tyrimai gali sutaupyti daug laiko. Nereikia daryti visko, bet verta apsvarstyti:

- vitamino D rodiklius;

- feritiną (ypač moterims);

- B12, jei mityboje mažai gyvūninės kilmės produktų;

- magnio statusą.

Tyrimai padeda ne šiaip pajausti, o suprasti, ko realiai trūksta. Tada ir papildai sportui pasirenkami tiksliau, o ne pagal spėliones.

Papildai sportui ir mityba. Kas svarbiausia, kad papildai veiktų tinkamai?

Papildai sportui veikia geriausiai, kai mityboje yra:

- pakankamai baltymų;

- pakankamai angliavandenių;

- pakankamai riebalų;

- pakankamai vandens.

Jei trūksta baltymų, atsistatymas bus lėtesnis, nes raumenims trūks medžiagos. Jei trūksta angliavandenių, treniruotės bus sunkesnės, nes energijos atsargos ribotos. Jei trūksta riebalų, gali nukentėti hormoninė pusiausvyra. Taigi sporto papildai yra tik papildymas, bet pagrindas yra tai kas tavo lėkštėje.

Vartojimo laikas ir dažnis, kad būtų reali nauda

Vienas didžiausių nesusipratimų yra galvojimas, kad papildas veikia akimirksniu, todėl reikia tik vieno karto. Dauguma papildų sportui duoda geriausią efektą, kai yra vartojami nuosekliai ir yra įtraukiami į kasdienę rutiną taip, kad tai taptu įpročiu.

- Po treniruotės dažniausiai orientuojamasi į atsistatymą. Čia didžiausią dėmesį reikia skirti tokiems papildams kaip aminorūgštys, nes po krūvio organizmas pradeda atsistatymo darbus. Jei tavo treniruotės intensyvios, o raumenų skausmas užsitęsia, TRUST L-Glutaminas gali būti vienas iš paprastų sprendimų, kurį lengva įtraukti į kasdienybę.

- Vakare dažniau akcentuojamas atsipalaidavimas, raumenų įtampos mažinimas ir miegas. Būtent todėl daug žmonių renkasi magnį vakarui. TRUST Magnio glicinatas dažnai tinka tiems, kurie nori palaikyti raumenų funkciją ir skiria prioritetą geram poilsiui, nes miegas sportuojant yra labai svarbus progresui palaikyti.

- Ryte arba dienos metu paprastai ieškoma stabilios energijos ir darbingumo. Jei tavo problema nėra stimulo trūkumas, tada adaptogenai yra geriausias pasirinkimas. TRUST Maka dažnai pasirenkama tonusui palaikyti, kai norisi tolygesnio ritmo, o ne trumpalaikio piko.

Svarbu, laiką rinktis pagal savo realybę ir kasdienybę. Jei labai dažnai skubi, tuomet teks kelis maisto papildus kombinuoti ir gerti vienu metu, tačiau visuomet geriausia juos paskirstyti dienos eigoje.

Kokie maisto papildai aktualiausi sportuojantiems ir kodėl?

Nors kiekvieno žmogaus situacija skiriasi, yra keli maisto papildai, kuriuos sportuojantys renkasi dažniausiai:

- B grupės vitaminai. Jie dalyvauja energijos apykaitoje, todėl, kai jų trūksta, treniruotės atrodo sunkesnės, o nuovargis ateina greičiau.

- Vitaminas D. Aktualiausias Lietuvoje gyvenantiems, ypač šaltuoju sezonu, kai saulės mažai. Tai svarbu raumenų funkcijai ir bendrai savijautai.

- Vitaminas C ir antioksidantai. Reikalingi bendrai organizmo apsaugai, ypač kai krūvis didelis ir kūnas patiria oksidacinį stresą.

- Mineralai, ypač magnis. Svarbiausi geram miegui palaikyti arba pastebėjus šiuos simptomus: mėšlungis, įtampa, prastas poilsis.

Jeigu ieškai vieno stebuklingo sprendimo, jis paprastai ne vitaminų lentynoje. Bet jei nori tvirtos bazės, vitaminai sportui yra vienas protingiausių pasirinkimų.

Kaip skiriasi maisto papildų poreikis metant svorį ir auginant masę?

Tikslas numesti svorį ir tikslas auginti raumenis sukuria skirtingą aplinką organizme.

Svorio mažinimo metu dažnai mažėja kalorijos, o kartu mažėja ir maistinių medžiagų kiekis. Tada vitaminai sportui tampa dar svarbesni, nes su mažesniu maisto kiekiu lengviau nesurinkti reikalingų mikroelementų tik iš maisto. Atsistatymas taip pat gali pablogėti, nes kūnas turi mažiau resursų. Tokiu metu ypač svarbu miegas, mineralai ir protingas krūvio planavimas.

Masės auginimo metu paprastai kalorijų daugiau, bet krūvis dažnai irgi didėja, nes treniruotės intensyvėja. Atsistatymo priemonės, tokios kaip aminorūgštys ir mineralai, išlieka aktualios, nes raumenų darbas, mikrotraumos ir nervų sistemos apkrova didėja. Čia papildai sportui padeda išlaikyti treniruočių tęstinumą.

Nė vienu atveju sporto papildai nepakeis disciplinos. Bet jie gali padėti laikytis ritmo ir lengviau tvarkytis su sporto keliamu nuovargiu ar raumenų skausmu.

Kaip maisto papildus sportui vartoti atsakingai?

Vartojant maisto papildus sportui svarbu:

- laikytis etiketėje nurodytų rekomendacijų;

- neviršyti dozių vien dėl mąstymo, kad jie greičiau suveiks;

- įvertinti, ar neturi specifinių poreikių, netoleravimų ir ar nevartoji vaistų, su kuriais papildai gali nesiderinti;

- jei jautrus skrandis, rinktis toleruojamas formas ir pradėti nuo mažesnių dozių.

Jeigu sporto papildai perkami internetu, verta rinktis aiškios sudėties produktus ir vengti mišinių, kuriuose neaišku, kiek ko yra. Skaidrumas yra kokybės ženklas.

D.U.K.

Ar maisto papildai sportui tinka pradedantiesiems?

Taip, jei yra poreikis. Pradedantiesiems dažniausiai aktualūs baziniai dalykai: vitaminai sportui, mineralai (pvz., magnis) ir papildai raumenų atsistatymui. Pradėti verta nuo paprastų, aiškių sprendimų, o ne nuo 10 skirtingų produktų.

Kada geriausia vartoti TRUST L-Glutaminą?

Dažniausiai jis įtraukiamas po treniruotės arba intensyviu periodu, kai norisi palaikyti atsistatymą. Tiems, kurie nesportuoja, rekomenduojama L-Glutaminą gerti vakare. Svarbiausia yra nuoseklumas ir logika - vartoti tada, kai krūvis didžiausias.

Kodėl sportuojantiems rekomenduojamas magnis?

Magnis prisideda prie normalios raumenų funkcijos ir padeda mažinti nuovargį. Sportuojant prakaituojama, didėja raumenų įtampa, todėl magnio poreikis dažnai išauga. TRUST Magnio glicinatas yra dažnas pasirinkimas dėl švelnumo virškinimo sistemai ir aukšto įsisavinimo.

Ar TRUST Maka tinka sportuojantiems?

TRUST Maka dažnai pasirenkama energijai ir tonusui palaikyti. Ji gali būti aktuali tiek moterims, tiek vyrams, ypač kai jaučiama didesnė kasdienė įtampa, stresas ar trūksta energijos įprastose veiklose.

Kaip suprasti, kurie papildai sportui man reikalingi?

Pradėk nuo problemos: ar trūksta energijos, ar suprastėjo miegas, ar lėtai kūnas atsigauna po fizinio krūvio, ar susiduriate su raumenų spazmais (mėšlungiu). Apibrėžus problemą, rinkis sprendimą pagal tikslą. Jei nežinai, verta atlikti bent kelis pagrindinius tyrimus (vitaminas D, feritinas).

Ar vitaminai sportui reikalingi, jei valgau sveikai?

Kartais vis tiek reikalingi, nes poreikiai sportuojant didėja. Be to, "valgau sveikai“ ne visada reiškia, kad gauni pakankamai visų mikroelementų kiekvieną dieną.

Kiek laiko vartoti papildus sportui, kad pajaustum efektą?

Dalis efektų jaučiami greičiau (pvz., geresnis atsipalaidavimas ir miegas su magniu), o kitiems papildams suveikti reikia laiko. Paprastai poveikis vertinamas per 4–8 savaites nuo pirmos dozės, nes organizmas prisitaiko palaipsniui.

Kokie yra geriausi sporto papildai?

Geriausi yra tie, kurie atitinka tavo tikslą ir tavo situaciją. Vienam tai bus atsistatymas (pvz., L-glutaminas), kitam miegas ir raumenų funkcija (pvz., magnis), trečiam energijos palaikymas (pvz., maka). Universalios „vienos tiesos“ čia nėra.

Ar galima vartoti kelis sporto papildus vienu metu?

Taip, jei jų sudėtis nesidubliuoja ir dozės yra racionalios. Svarbu neviršyti rekomenduojamų kiekių ir suprasti, kokį tikslą sprendžia kiekvienas papildas.

Ar papildai sportui tinka sportuojant namuose?

Taip. Papildų poreikis priklauso ne nuo vietos, o nuo krūvio intensyvumo. Jei treniruotės sudėtingos ir reguliarios, organizmo poreikiai išlieka tokie patys.

Ar reikia daryti pertraukas vartojant sporto papildus?

Tai priklauso nuo produkto tipo. Mineralai ir vitaminai sportui dažnai vartojami ciklais arba pagal poreikį. Adaptogenai paprastai rekomenduojami vartoti tam tikrą laikotarpį ir daryti pertraukas.

Ar sporto papildai saugūs ilgalaikiam vartojimui?

Jei laikomasi rekomenduojamų dozių ir pasirenkami kokybiški produktai, dauguma vitaminų bei mineralų gali būti vartojami ilgą laiką.