Gero miego paslaptys

Nemiga – būsena, kurią atpažįsta daugelis. Dalinamės patarimais, kurie gali padėti įveikti ją bei ryte iš lovos pakilti su daugiau energijos!

1. Paruoškite savo miego vietą.

Išvėdinkite miegamąjį – grynas oras miegą padarys dar kokybiškesnį. Langus užskleiskite užuolaidomis ar žaliuzėmis. Tamsa padeda lengviau užmigti, tad pasistenkite savo miegamąjį paruošti kuo tinkamesne vieta naktiniam poilsiui.

2. Laikykitės miego rėžimo.

Laikykitės savo miego rėžimo. Pasistenkite eiti miegoti bei keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Savaitgaliais stenkitės nuo rėžimo nenukrypti. Taip susiformuos įprotis, kuris leis lengviau užmigti bei keltis nebus taip sunku.

3. Prieš miegą užsiimkite raminančia veikla.

Stenkitės prieš miegą užsiimti veikla, kuri jus atpalaiduoja – skaitykite knygas, medituokite, klausykite ramios muzikos, leiskite savo kūnui ir mintims atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

4. Prieš miegą venkite telefono ar televizoriaus.

Visi žinome, jog mėlynoji šviesa žmones blaško, tad prieš miegą naršyti telefone ar ilgai žiūrėti televizorių – nepatartina. Naršymą telefone ar televizoriaus žiūrėjimą keiskite į muzikos klausimą ar knygų skaitymą.

5. Venkite kofeino, sunkaus maisto ir alkoholio.

Prieš miegą bent dvi valandas nieko nevalgykite – gerkite vandenį ar žolelių arbatą. Venkite kofeino, kuris gali trukdyti greičiau užmigti bei alkoholio.

6. Daugiau judėkite.

Dienos eigoje pasistenkite daugiau judėti – rekomenduojama per dieną bent 30 min. nepertraukiamos fizinės veiklos. Fizinė veikla gali padėti atpalaiduoti raumenis ir lengviau bei giliau miegoti.

7. Vitamino B nauda.

Jeigu išbandėte visus patarimus ir vis tiek kamuoja nemiga, yra sunku užmigti – rekomenduojame išbandyti maisto papildus su melatoninu ar su vitaminu B. Vitaminai B6 ir B12 gali padėti mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią psichologinę funkciją. Mūsų parduotuvėje galite rasti maisto papildus, kurie skirti miego gerinimui – Alver Golden Zen. Juose gausu Vitamino B6, B12, standžiųjų smidrų, daržinių krokų bei mikrodumblių, kurie gali padėti lengviau, greičiau užmigti, panirti į gilų miegą ir normalią psichologinę funkciją.