Ne vienas paklaustas apie makaronus ir sveiką mitybą atsakytų, jog tai yra nesuderinama. Mes norime tai paneigti!

Sveiki makaronai?

Ruošiant patiekalus su makaronais siūlome atkreipti dėmesį, jog svarbu ne tik tai, kokius makaronus renkamės, tačiau ir tai, kaip juos ruošiame. Makaronai, padažas, pagardai, prieskoniai – atkreipkime dėmesį į visas sudedamąsias dalis!

Makaronai – visi žinome, jog norint sveikai maitintis rekomenduojama rinktis pilno grūdo ar daržovių makaronus. Tokių dažniausiai nemėgsta vaikai, o ir suaugusieji valgo ne taip pasigardžiuodami.

Išeitis – Alver makaronai su mikrodumbliais. Kuo jie ypatingi? Sukurti iš spindulinių pupuolių ir Alver mikrodumblių. Sudėtyje net 20% baltymų. Valgant šiuos makaronus – jokio kaltės jausmo!

O štai keletas receptų, kurie ne tik skanūs, bet ir sveiki ir naudingi sveikatai, kuriuos sukūrė dietistė Indrė Trusovė:

MAKARONŲ IR LAŠIŠOS APKEPAS

Reikės:

* 200 g Alver makaronų

* 300 g lašišos ar kitos žuvies

* Kiaušinio

* 150 ml sojų grietinėlės

* Didelės saujos špinatų

* 50 g parmezano

* Mėgstamų prieskonių

Gaminimo eiga:

1. Makaronus išverdame pasūdytame vandenyje.
2. Lašišą supjaustome nedideliais gabalėliais ir pagardiname mėgstamais prieskoniais.
3. Smulkiai sutarkuojame parmezaną.
4. Kiaušinius ir sojų grietinėlę sudedame į plakimo indą (blenderį) ir sutriname. Įdedame kiaušinį ir dalį tarkuoto parmezano ir dar kartą suplakame.
5. Į kepimo indą sudedame išvirtus makaronus ir lašišą. Sumaišome ir užpilame padažą. Ant viršau sudedame likusį parmezaną.
6. Dedame į orkaitę kepti apie 20 minučių.
7. Galima pagardinti pomidoriukais.

PASTA CARBONARA pagal Indrę

Reikės:

* Alver makaronų

* 3 kiaušinio trynių

* 50 g tarkuoto parmezano

* šoninės

* vandens

* žiupsnelio druskos

Gaminimo eiga:

1. Sausoje keptuvėje pakepiname smulkiau supjaustytą šoninę.
2. Makaronus sudedame į verdantį sūdytą vandenį ir verdame iki kol bus dar šiek tiek kietoki.
3. Kiaušinio trynius išplakame ir sumaišome su parmezanu.
4. Į keptuvę su apkepta šonine suberiame makaronus ir įpilame porą samtelių makaronų virimo vandens. Ir pabaigiame makaronus virti keptuvėje su šonine.
5. Išjungus kaitrą, į keptuvę su makaronais bei šonine supilti kiaušinių ir parmezano mišinį, gerai viską išmaišyti.

MAKARONAI SU VIŠTIENA

* Gabaliuko virtos vištienos

* Alver makaronų

* Alyvuogių aliejaus

* Juodosios druskos

* Čiobrelių

* Pomidoriukų

* Česnako

* Parmezano

Gaminimo eiga:

1. Išverdame makaronus pagal instrukciją.
2. Keptuvėje, ant alyvuogių aliejaus pakepiname čiobrelius ir česnakus.
3. Suberiame susmulkintą vištieną, pomidoriukus.
4. Tuomet sudedame išvirtus makaronus.
5. Viską pakepiname šiek tiek.
6. Gardiname juodąja druska, parmezanu ir apšlakstome alyvuogių aliejumi.

Nemiga – būsena, kurią atpažįsta daugelis. Dalinamės patarimais, kurie gali padėti įveikti ją bei ryte iš lovos pakilti su daugiau energijos!

1. Paruoškite savo miego vietą.

Išvėdinkite miegamąjį – grynas oras miegą padarys dar kokybiškesnį. Langus užskleiskite užuolaidomis ar žaliuzėmis. Tamsa padeda lengviau užmigti, tad pasistenkite savo miegamąjį paruošti kuo tinkamesne vieta naktiniam poilsiui.

2. Laikykitės miego rėžimo.

Laikykitės savo miego rėžimo. Pasistenkite eiti miegoti bei keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Savaitgaliais stenkitės nuo rėžimo nenukrypti. Taip susiformuos įprotis, kuris leis lengviau užmigti bei keltis nebus taip sunku.

3. Prieš miegą užsiimkite raminančia veikla.

Stenkitės prieš miegą užsiimti veikla, kuri jus atpalaiduoja – skaitykite knygas, medituokite, klausykite ramios muzikos, leiskite savo kūnui ir mintims atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

4. Prieš miegą venkite telefono ar televizoriaus.

Visi žinome, jog mėlynoji šviesa žmones blaško, tad prieš miegą naršyti telefone ar ilgai žiūrėti televizorių – nepatartina. Naršymą telefone ar televizoriaus žiūrėjimą keiskite į muzikos klausimą ar knygų skaitymą.

5. Venkite kofeino, sunkaus maisto ir alkoholio.

Prieš miegą bent dvi valandas nieko nevalgykite – gerkite vandenį ar žolelių arbatą. Venkite kofeino, kuris gali trukdyti greičiau užmigti bei alkoholio.

6. Daugiau judėkite.

Dienos eigoje pasistenkite daugiau judėti – rekomenduojama per dieną bent 30 min. nepertraukiamos fizinės veiklos. Fizinė veikla gali padėti atpalaiduoti raumenis ir lengviau bei giliau miegoti.

7. Vitamino B nauda.

Jeigu išbandėte visus patarimus ir vis tiek kamuoja nemiga, yra sunku užmigti – rekomenduojame išbandyti maisto papildus su melatoninu ar su vitaminu B. Vitaminai B6 ir B12 gali padėti mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, palaikyti normalią psichologinę funkciją. Mūsų parduotuvėje galite rasti maisto papildus, kurie skirti miego gerinimui – Alver Golden Zen. Juose gausu Vitamino B6, B12, standžiųjų smidrų, daržinių krokų bei mikrodumblių, kurie gali padėti lengviau, greičiau užmigti, panirti į gilų miegą ir normalią psichologinę funkciją.

Tikriausiai kiekviena moteris svajoja apie ilgas, riestas blakstienas, tankius ir vešlius antakius. Dabar, pasak reklaminių šūkių, tai turėti tampa vis lengviau – parduotuvėse po truputį daugėja vis įvairesnių prekės ženklų blakstienų ar antakių serumų, kurių etiketėse skamba viliojanti frazė žadanti padėsianti blakstienoms tapti ilgomis, riestomis. Pasitaiko ir tokių žmonių, kurie vardan ilgų blakstienų ryžtasi vartoti vaistus, kurie skirti akių ligoms gydyti.

Tad blakstienų serumas – tai nekaltas produktas? O galbūt tai gali būti pavojinga priemonė, kuri jūsų sveikatai yra itin kenksminga?

Serumų sudėtys gali būti nuo pačių nekalčiausių iki tokių, kurios gali privesti prie rimtų ligų. Parduotuvių lentynose esančių serumų sudedamosiose dalyse galima rasti net vaistų, skirtų akių ligoms gydyti, pėdsakų ar priedų, kurie veikia hormonus, gali sukelti akių uždegimus, iššaukti akių ligas.

Pirmiausia, norint turėti sveikas blakstienas, gražią odą, stiprius nagus bei plaukus, reikia savo kūnu rūpintis iš vidaus. Maitintis subalansuotai, sportuoti, skirti laiko poilsiui. Ir tik tuomet, kai trūksta kokių medžiagų organizmui, naudoti papildus ar priemones, kurių sudėtys yra natūralios ir nekenksmingos.

Maisto papildai ir blakstienos

Blakstienas stiprinti padėti gali ir maisto papildai. Tačiau juos reikia rinktis taip pat atsakingai – be sintetinių ar kenksmingų priedų.

Blakstienoms tinkami maisto papildai:

– Kolagenas

– A ir E vitaminai

– Biotinas

– Vitaminas C

– Vitaminas D

Taip pat blakstienoms tapti ilgesnėmis gali padėti tokie produktai, kaip natūralūs aliejai – ricinos, kokosų, migdolų, alyvuogių ar varnalėšų aliejus.

Tačiau daugeliui aliejaus tepimas ant akių gali būti nemalonus, o jautresnių akių savininkams gali sukelti net dirginimą.

Žalias Žingsnis rekomenduoja

Mūsų parduotuvėje galite rasti Instalash veido priežiūros priemonių liniją, kuri sukurta būtent tam, kad padėtų blakstienoms, antakiams ir odai tapti gražesne. O jų sudėtis natūrali, be kenksmingų priedų, hormonų.

Blakstienų tušas – tai ne paprastas blakstienų tušas. Jo sudėtyje gausu serumo, kuris gali padėti blakstienoms sustiprėti, tapti ilgesnėmis. Klientų išbandytas ir išgirtas produktas nepalieka abejingų. Jį galite rasti čia.

Veido ir blakstienų prausimosi putos – sukurtos valyti makiažą bei nuprausti veidą. Jo sudėtyje taip pat yra serumo, kuris ne tik blakstienoms, bet ir antakiams gali padėti tapti tankesniems. Galite rasti čia.

Maisto papildai Skinboost – odai, plaukams, nagams sukurti maisto papildai praturtinti B grupės vitaminais, jūriniu kolagenu, biotinu, folio rūgštimi, retinoliu vitaminu C, cinku, asiūklio bei dilgelių ekstraktu. Rasite čia.

Blakstienų ir antakių serumas – serumas, sukurtas blakstienoms. Jį naudoti galima kombinuojant su blakstienų tušu. Tušu dažytis galima ryte, o serumą naudoti vakare. Serumo privalumas – jis nedirgina akių, galima tepti ne tik blakstienas, tačiau ir antakius. Galite rasti čia.

Blakstienų ir antakių ondicionierius – skirtas po blakstienų ir antakių laminavimo. Praturtintas botoksu, kuris drėkina išsausėjusias blakstienas bei antakius ir juos atkuria. Rasite čia.

Na, o šiuo metu turime jums pasiūlymą!

Instalash Skinboost vitaminų komplekso, tušo bei veido ir blakstienų prausimosi putų rinkinio nuolaida, kuri vilioja. Rinkinį rasite paspaudę čia.

Rinkitės sveikus, sveikatai palankius ir aplinkai draugiškus produktus!

Linkėjimai,

Žalias Žingsnis

Visa tiesa apie žuvų taukus

Žuvų taukai yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos visam organizmui, akims, smegenų veiklai, širdžiai, kraujospūdžiui, trigliceridams, imunitetui.

1. Gali palaikyti širdies sveikatą.
Žuvų taukų papildai gali sumažinti kai kuriuos su širdies ligomis susijusius rizikos veiksnius. Žuvų taukai turi daug naudos širdies sveikatai. Gali padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį.

2. Gali palaikyti sveiką odą.
Žuvų taukų papildai gali būti naudingi turint odos problemų. Gali padėti išlaikyti sveiką odą. Gali gerinti odos būklę, stiprinti plaukus ir nagus.

3.  Svarbus papildas smegenų veiklai.
Gali pagerinti žmonių atmintį, gali lėtinti pažintinių funkcijų silpimą. Gali teigiamai veikti mokantis. Protinis darbas gali būti našesnis ir produktyvesnis.

4. Svarbus nervų sistemai.
Svarbu nervinių ląstelių formavimuisi. Gali padėti išvengti depresijos simptomų. Gali gerinti atmintį, mažinti depresijos simptomus ir kitus nuotaikos sutrikimus.

5. Svarbus sportuojant.
Vartojant žuvų taukus žmogus gali lengviau toleruoti krūvį, gelbsti regeneracijos procese.

6. Svarbus imunitetui palaikyti.
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių žmogaus organizmas nėra pajėgus pasigaminti pats, stiprina imunitetą ir neleidžia jam nusilpti.

7. Svarbus akims.
Gali stiprinti regėjimą ir saugoti akis nuo pasitaikančių ligų.

www.zaliaszingsnis.lt

#zaliaszingsnis #žuvųtaukai #nauda #patarimai #omega3 #vitaminasE

Kiek kartų turėtumėte valgyti per dieną?

Yra labai daug skirtingų nuomonių apie tai, kiek kartų per dieną turėtumėte valgyti, tačiau svarbiausia valgyti reguliariai. Tikriausiai nėra vienos bendros taisyklės, kuri tiktų visiems, kadangi visi esame labai skirtingi. Kalbant apie valgymo laiką ar kiek kartų per dieną turėtumėte valgyti, reikėtų atsižvelgti į tai: kiek valandų esame prabudę, kada keliamės, kada einame miegoti ir ar sportuojame. Taip pat, labai svarbu atsižvelgti į tai, kaip jaučiasi Jūsų organizmas, ar po maisto nejaučiate sunkumo skrandyje, ar jaučiatės energingai, turime labai įsiklausyti į save, savo poreikius ir suprasti koks maistas mums tinka ir kaip dažnai norime valgyti.

Keli bendri patarimai:

• Geriausia visada rinktis mažesnes porcijas.

• Nepersivalgykite.

• Labai svarbu neskubėti, lėtai sukramtyti maistą, taip greičiau jausitės sotūs.

• Geriausia gerti vandenį 10-15 min. prieš valgį.

• Stenkitės valgyti įvairų maistą, daug daržovių, uogų, vaisių.

Kokie galėtų būti užkandžiai?

• Uogos, vaisiai.

• Įvairūs kokteiliai su uogomis ar vaisiais, daržovėmis.

• Juodasis šokoladas.

• Riešutai, džiovinti vaisiai.

• Sveikesnis batonėlis.

Užkandžių rekomendacijos:

ROUNDOOZE avinžirniai.

Traškūs avinžirniai, tirpstantys burnoje tarsi maži sausainių rutuliukai. Turime įvairių skonių – sūrių ir saldžių. Tai puiki alternatyva sveikesniems užkandžiams. Puikiai tinka užkąsti išalkus. Patinka ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Sudėtyje daug baltymų ir skaidulų.

Baltyminiai batonėliai.

KETO. Augalinės Kilmės. Be Pridėtinio Cukraus. Tai batonėlis be pridėtinio cukraus ir tuščių kalorijų, kurio sudėtyje esančios skaidulinės medžiagos suteikia ilgesnį sotumo jausmą, o išraiškingas skonis bei tekstūra – fizinį bei emocinį pasitenkinimą. Turime 3 skonių pasirinkimą.

 www.zaliaszingsnis.lt

#zaliaszingsnis #roundooze #baltyminiaibatonėliai #keto #užkandžiai #sveikesniužkandžiai 

Sveikas gyvenimo būdas suteikia ypatingai daug naudos. Didelis privalumas yra ne tik tai, kad tai yra prevencija prieš įvairias ligas, bet ir sveika kasdienybė stiprina imunitetą. Imunitetas padeda organizmui apsisaugoti nuo įvairių infekcijų ar ligų. Keli būdai, kurie gali padėti sustiprinti imunitetą yra tinkama mityba, fizinis aktyvumas, sveiko svorio palaikymas, pakankamas miegas ir t.t.

1. Tinkama mityba. Mityboje turėtų dominuoti vaisiai ir daržovės, riešutai, sėklos. Su maistu gauname daugybe vitaminų, kurie yra būtini imuninei sistemai. Dažnai imuniteto nusilpimo priežastis tampa vitaminų trūkumas. 
2. Fizinis aktyvumas. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda geriau jaustis, geriau miegoti ir mažina nerimą. Taip pat, fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką svorį. Fizinis aktyvumas suteikia ilgalaikę naudą. Nebūtina sportuoti intensyviai, užtenka pasivaikščioti ar lengvai prabėgti.
3. Sveiko svorio palaikymas. Sveikam svoriui palaikyti svarbu sumažinti stresą, valgyti sveiką maistą, pakankamai miegoti ir užsiimti reguliaria fizine veikla.
4. Kokybiškas miegas. Tinkamas poilsis gali sustiprinti imunitetą. Suaugusieji turėtų išmiegoti 7-8 valandas, paaugliai 8-10 valandų, o jaunesni vaikai ir kūdikiai iki 14 valandų. Jeigu kovojate su tuo, kad jums sunku užmigti, pabandykite apriboti ekrano laiką valandai prieš miegą.
5. Pakankamas kiekis vandens. Jei negeriate pakankamai vandens, tai gali įtakoti galvos skausmą, sutrikdyti susikaupimą, nuotaiką, virškinimą. Jums gali prireikti daugiau skysčių jei intensyviai sportuojate. Svarbiausia nepatirti dehidratacijos, nes tai gali privesti ir prie silpnesnio imuniteto.

   Rekomendacijos:

Ar ir Jūs kai tik peršalate pradedate gerti vitaminą C? Deja, peršalus prisiminti dažniausiai būna kiek vėlu. Šio vitamino atsargos turėtų būti ištisus metus. Vitaminas C nesigamina mūsų organizme, todėl jį gauname tik maisto ar papildų pavidalu.

Žalias Žingsnis acerola + vitaminas C.

Acerola – Vitamino C ir A šaltinis. Naudojama siekiant palaikyti gerą imuninės sistemos veiklą. Gali padėti sumažinti nuovargį.

Citrina – antioksidantas. Stiprina imunitetą.

Vitaminas c – gali padėti palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, normalią imuninės sistemos veiklą.

Erškėtuogių ekstraktas – vitaminų bomba. Bendrai stiprina organizmą, gali padėti kovoti su uždegimais. Gali padėti didinti organizmo atsparumą kenksmingoms medžiagoms, mažinti nervinių ligų riziką.

Spausk čia

Šiandien galite atlikti keletą gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių, kurie sustiprins Jūsų imuninę sistemą!

#zaliaszingsnis #acerola #vitaminasC #imunitetui #imunitetostiprinimui