Sveiki, te Indrė!
Viens no galvenajiem jautājumiem, ko saņemu kopš brīža, kad pirms 12 gadiem sāku strādāt ar uzturu, ir: kā atbrīvoties no vēlmes pēc saldumiem?
Cukura kaitējums patiesībā ir lielāks, nekā mēs bieži spējam iedomāties.
Svars ir tikai ļoti maza daļa no sekām.
Pārmērīga cukura lietošana var būt saistīta ar holesterīna līmeņa paaugstināšanos, lielāku dažādu hronisku slimību risku, kā arī ar gremošanas, nervu sistēmas, asinsrites, vairogdziedzera darbības, miega un garastāvokļa problēmām.
Pētījumi rāda, ka, ja cilvēka uzturā dominē cukurs, tas var ietekmēt pat personīgās attiecības un karjeru.
L-glutamīns. Lieto to regulāri un ilgāku laiku — 2–3 reizes dienā, kā norādīts uz iepakojuma. Tas var palīdzēt atbalstīt zarnu gļotādu, kā rezultātā vēlme pēc cukura var samazināties. Tāpat tas var palīdzēt uzlabot gremošanas darbību un organisma atjaunošanos pēc medikamentu lietošanas vai fiziskas slodzes. To vari atrast šeit.
Fiziskās aktivitātes. Centies katru dienu izkustēties. Protams, ir labi vingrot, bet ideāli būtu arī pakustēties 10–15 minūtes pēc katras ēdienreizes. Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt stabilāku cukura līmeni asinīs, tādējādi mazinot vēlmi pēc saldumiem.
Ābolu etiķis ar kanēli un kurkumu. Centies kanēli pievienot visur: tējai, kafijai, putrai, kokteilim. Par ābolu etiķa lietošanu meklē ierakstu pie manis — to publicēju pavasarī.
Olbaltumvielu un labo tauku iekļaušana uzturā. Tieši šiem produktiem vajadzētu veidot būtisku uztura daļu.
Olbaltumvielas: gaļa, zivis, olas, tofu, piena produkti, ja tos panesat un lietojat mēreni, bez pievienota cukura.
Labie tauki: avokado, kvalitatīva olīveļļa, kokosriekstu eļļa, sēklas, rieksti.
Tieši pateicoties šiem produktiem, vēlme pēc “muļķībām”, tostarp cukura, var samazināties.
Katrā ēdienreizē apēd olbaltumvielas un mērenu daudzumu tauku.
Pietiekams šķiedrvielu daudzums uzturā. Šķiedrvielas atradīsi dārzeņos, ogās un augļos. Tāpat tās var lietot arī papildus. Cukura līmeņa stabilizēšana ir tikai viena no to vērtīgajām īpašībām. Šķiedrvielas bieži lieto arī gremošanas atbalstam, vielmaiņas veicināšanai un vēdera izejas atvieglošanai. Šķiedrvielas atradīsi šeit.
Gatavo desertus mājās. Saldumam izmanto ogas, dateļu sīrupu, stēviju vai citus saldinātājus ar zemu glikēmisko indeksu.
Ēd ik pēc 3–4 stundām. Ja ēd desertu, dari to pēc olbaltumvielām bagātas maltītes. Piemēram, apēd 2 olas ar dārzeņiem un pēc tam izbaudi kūciņu.
Baudi ēdienu. Nesteidzies, košļā lēni, bez televizora un telefona. Ēd ar mīlestību, pateicību un mieru. Ēdiens nav ienaidnieks, kamēr mēs paši to par tādu nepadarām.
Centies neturēt mājās, darbā vai automašīnā saldumus.
GRIBI TO UN SAPROTI, KĀPĒC TEV TAS IR VAJADZĪGS.
Brīnumu nav — pūles būs nepieciešamas. Taču izmanto arī palīglīdzekļus, lai mērķi sasniegt būtu vieglāk.
Nedomā, ka no cukura jāatsakās uz visu dzīvi. Vienkārši noskaņo sevi: šajā ēdienreizē, šodien es centīšos rīkoties pareizi sava ķermeņa un veselības labā. Katrs neapēstais cukura kumoss SKAITĀS. Un pat tad, ja apēdi 5 konfektes, nedomā: “Nu viss, vienalga, ēdu tālāk.” Apstājies pēc iespējas ātrāk un neņem vēl vienu.
Atceries, ka lielas pārmaiņas nenotiek pāris dienu laikā — nepieciešams laiks un konsekvence.
Daloties ar padomiem, stāstu par to, kas visvairāk palīdzējis man un maniem klientiem.
VĒLU VEIKSMI. Indrė ❤
JUMS VARĒTU PATIKT
