Sveiki, es esmu Indrė.
Tava dietoloģe, veselīga dzīvesveida konsultante, un šodien parunāsim par dzīvesveida pārmaiņām un to, kā tās padarīt veiksmīgas.
Vai TU vēlies mainīt savus uztura un fiziskās aktivitātes ieradumus?
Jau 12. gadu šo jautājumu uzdodu cilvēkiem, kuri man jautā, kā pēc iespējas vieglāk un ātrāk zaudēt svaru. Bieži dzirdu atbildi: “Es gribu notievēt, nevis kaut ko mainīt.” Gribas rezultātu, bet negribas izkāpt no komforta zonas.
Pirmais, kas jāsaprot — darot to pašu, ko darījām līdz šim, mēs nevaram gaidīt citu rezultātu. Tāpēc, manuprāt, uzreiz ir skaidrs, ka pārmaiņas būs nepieciešamas. Kas šeit ir pats svarīgākais? Noteikti ne tas, kādus rīsus izvēlēsimies ēst vai kuru sporta klubu apmeklēsim.
Tāpēc parunāsim plašāk — kā un ar ko sākt mainīties, lai varētu cerēt uz ilgtermiņa panākumiem.
Parunā ar sevi. Kāpēc tev tas ir vajadzīgs, kāpēc tas tev ir svarīgi, ko tas tev dos, kāpēc tu to VĒLIES.
Svarīgi ir mazi solīši. Liela daļa cilvēku darbojas pēc principa “viss vai nekas”. Tas nozīmē, ka viņi nolemj atteikties no visa, ko ēda līdz šim, un ievērot stingru diētu. Kāpēc tas ir slikti? Ja pēkšņi sev atņemsi visu, kas tev garšo, izturēsi ļoti īsu laiku. Tu radīsi sev spēcīgu zaudējuma sajūtu un sāksi sevi žēlot. Un ar ko mēs visbiežāk sevi mierinām? Ar ēdienu. Tāpēc atkal var sekot pārēšanās. Tieši tāpēc, lai no tā izvairītos, sāc pārmaiņas ar sīkumiem: papildu glāzi ūdens, vienu izmainītu ēdienreizi, papildu 5 minūtēm kustību. Tā pamazām pieradināsi sevi pie jaunām lietām.
Nepārstāj mēģināt atkal un atkal, līdz izdodas. Bieži, kļūdoties, kļūstot slinkākiem vai apēdot kaut ko ne tik piemērotu, rodas doma: “Viss, man neizdevās, šodien būs dzīres — ēdīšu visu pēc kārtas, sportot neiešu, sākšu no rītdienas.” Nedari tā. Pēc iespējas ātrāk atgriezies pie jaunajiem ieradumiem, nedusmojies uz sevi un mēģini tik reižu, cik būs nepieciešams.
Mazie mērķi ceļā uz galveno mērķi. Protams, tev ir galvenais mērķis un tu vēlies to sasniegt. Taču noteikti sadali to mazākos mērķos un paslavē sevi par katra sasniegšanu. Būtu lieliski arī sevi apbalvot — ar iecienītu kosmētikas līdzekli, grāmatu vai varbūt jaunu sporta apģērbu. Saka, ka mazas dāvaniņas stiprina draudzību, bet es domāju, ka mazas dāvaniņas sev ļoti palielina motivāciju.
Pieraksti. Dienasgrāmatas veidošana ir viens no galvenajiem noteikumiem. Pieraksti katru kumosiņu, katru paveikto vingrinājumu. Tā redzēsi savas kļūdas, bet pats svarīgākais — ēdīsi daudz kārtīgāk un mazāk našķosies. Tā vienkārši darbojas mūsu psihe.
Katram sīkumam ir nozīme. Pat ja visu dienu esi ēdusi tikai “junk food”, tiklīdz saproti, ka tas tev neder, apēd dārzeņu un olbaltumvielu porciju, izdzer glāzi ūdens, izej 10 minūšu pastaigā. Nemeklē pilnību. Centies būt par 1% produktīvāka nekā vakar, un tā pamazām sasniegsi labākos rezultātus. 5 minūtes sporta ir labāk nekā nekas. Viena uzturvielām bagāta ēdienreize dienā ir labāk nekā neviena. Viss skaitās, tāpēc mēģini, mēģini, mēģini.
Izmēģini jaunus sporta veidus. Tad nebūs garlaicīgi, un fiziskās aktivitātes kļūs par izklaidi.
Apskauj sevi ar domubiedriem. Sociālajos tīklos seko cilvēkiem, kuru dzīvesveids tev ir pieņemams, kuri tevi iedvesmo, ar kuriem vari diskutēt un kuri tevi atbalsta.
Baudi procesu un mainies sevis dēļ. Ne vīra, ne draudzenes, ne kāda cita dēļ. Tikai SEVIS dēļ.
Izveido skaidru rīcības plānu. Ir ļoti noderīgi, ja tev ir secīgi pierakstīti noteikumi, padomi un skaidrs, kad un ko mainīsi.
No sirds novēlu neapstāties, ticēt un darīt. Apsolu — tad mainīsies visa tava dzīve, un tikai uz labo pusi, visās jomās.
Trūkst skaidra plāna? Tieši tagad par īpašu cenu pieejams komplekts, kurā atradīsi īpaši veiksmīgu 21 dienas uztura plānu, kas palīdzēs pakāpeniski mainīt ieradumus un sākt ceļu uz svara optimizēšanu. Komplektā ir arī tēja, kas var palīdzēt vieglāk izvadīt liekos šķidrumus, un šķiedrvielu kokteilis, kas var iepriecināt ar vērtīgām īpašībām: vieglāku vēdera izeju, samazinātu vēlmi pēc cukura, skaistāku ādu un citām priekšrocībām.
SAITE:
https://www.zaliaszingsnis.lt/lt/maisto-papildai/trust-rinkinys-svorio-kontrolei
JUMS VARĒTU PATIKT
