Tere, siin Indrė!
Üks peamisi küsimusi, mida olen saanud alates sellest ajast, kui 12 aastat tagasi toitumisega tööle hakkasin, on: kuidas vabaneda magusaisust?
Suhkru kahju on tegelikult suurem, kui me sageli mõistame.
Kehakaal on vaid väga väike osa tagajärgedest.
Liigne suhkrutarbimine võib olla seotud kolesteroolitaseme tõusu, suurema krooniliste haiguste riskiga ning mõjutada seedimist, närvisüsteemi, vereringet, kilpnäärme tööd, und ja meeleolu.
Uuringud näitavad, et kui inimese toitumises domineerib suhkur, võivad kannatada isegi isiklikud suhted ja karjäär.
L-glutamiin. Tarvita seda järjepidevalt ja pikema aja jooksul — 2–3 korda päevas, nagu pakendil märgitud. See võib aidata toetada soole limaskesta, mille tulemusel võib magusaisu väheneda. Samuti võib see toetada seedimist ning taastumist pärast ravimite kasutamist või füüsilist koormust. Selle leiad siit.
Füüsiline aktiivsus. Püüa iga päev liikuda. Loomulikult on hea teha trenni, aga eriti hea oleks liikuda 10–15 minutit pärast iga söögikorda. Füüsiline aktiivsus aitab toetada stabiilsemat veresuhkrutaset ja võib seeläbi vähendada magusaisu.
Õunaäädikas kaneeli ja kurkumiga. Püüa lisada kaneeli kõikjale: teesse, kohvi, pudru sisse, smuutisse. Õunaäädika kasutamise kohta otsi minu varasemat postitust — jagasin seda kevadel.
Valgu ja heade rasvade lisamine toitumisse. Just need toidud peaksid sinu menüüs olulisel kohal olema.
Valgud: liha, kala, munad, tofu, piimatooted, kui sa neid talud ja tarbid mõõdukalt, ilma lisatud suhkruteta.
Head rasvad: avokaado, kvaliteetne oliiviõli, kookosõli, seemned, pähklid.
Just nende toitude abil võib väheneda soov “jama”, sealhulgas suhkru, järele.
Iga söögikorra ajal söö valku ja mõõdukas koguses rasvu.
Piisav kogus kiudaineid toidus. Kiudaineid leidub köögiviljades, marjades ja puuviljades. Samuti soovitatakse neid vajadusel lisaks tarvitada. Veresuhkru taseme toetamine on vaid üks nende kasulikest omadustest. Väga sageli kasutatakse kiudaineid ka seedimise toetamiseks, ainevahetuse ergutamiseks ja kõhukinnisuse leevendamiseks. Kiudained leiad siit.
Valmista magustoidud kodus. Magustamiseks kasuta marju, datlisiirupit, steviat või teisi madala glükeemilise indeksiga magustajaid.
Söö iga 3–4 tunni järel. Kui sööd magustoitu, tee seda pärast valgurikast toitu. Näiteks söö 2 muna köögiviljadega ja alles siis naudi kooki.
Naudi toitu. Ära kiirusta, näri aeglaselt, ilma televiisori ja telefonita. Söö armastuse, tänulikkuse ja rahuga. Toit ei ole vaenlane, kuni me ise seda vaenlaseks ei muuda.
Püüa kodus, tööl ega autos mitte hoida maiustusi.
TAHA SEDA JA SAA ARU, MIKS SUL SEDA VAJA ON.
Imesid ei ole — pingutus on vajalik. Aga kasuta ka abivahendeid, et eesmärgini jõudmine oleks lihtsam.
Ära mõtle, et pead suhkrust kogu eluks loobuma. Häälesta oma mõtted lihtsalt nii: sellel söögikorral, täna, püüan käituda oma keha ja tervise suhtes õigesti. Iga söömata jäänud suhkrune amps LOEB. Ja isegi kui sõid 5 kommi, ära mõtle: “Ah, nüüd on nagunii kõik ükskõik, söön edasi.” Peatu nii kiiresti kui võimalik ja ära võta järgmist.
Pea meeles, et suured muutused ei juhtu paari päevaga — vaja on aega ja järjepidevust.
Jagan nõuandeid, mis on kõige rohkem aidanud mind ja minu kliente.
SOOVIN EDU. Indrė ❤
TEILE VÕIB MEELDIDA
