Tõenäoliselt oleks raske leida inimest, kes poleks kollageenist mitte midagi kuulnud. Kollageen on niiditaoline valk ja üks olulisemaid valke inimese organismis. Kollageeni leidub rohkelt nahas ja kogu liikumisaparaadis — luudes, kõhredes, kõõlustes, sidemetes ja lihastes. Samuti leidub seda hammastes ja igemetes, silma sarvkestas, veresoontes, siseorganites ja kudedes.
Noore inimese organism suudab edukalt toota kogu kehale vajaliku kollageenikoguse, kuid alates umbes 25. eluaastast hakkab organismi võime kollageeni toota igal aastal järk-järgult vähenema. Seetõttu soovitatakse alates 25.–30. eluaastast sageli kollageeni igapäevaselt juurde tarvitada.
Tänapäeval on turul väga palju erinevaid kollageenitooteid, seega tekib küsimus — millist kollageeni valida?
On väga oluline, et kollageen oleks looduslikku päritolu. Kollageen võib olla merelist päritolu — saadud kaladest, kalasoomustest või kalaluudest — või loomset päritolu, saadud loomade luudest, kõõlustest, nahast või kõhredest.
Valiku saab teha enda eelistuste ja toitumisharjumuste järgi. Kui te ei tarbi liha, võib sobida kalakollageen. Kui te ei talu kala, võib valida loomset päritolu kollageeni. Mõned uuringud viitavad sellele, et mereline kollageen võib imenduda paremini kui loomset päritolu kollageen, kuid iga inimese organism on erinev, seega tasub leida just endale sobivaim variant.
Üha sagedamini leidub kollageenilisandeid, mis pakuvad väga suurt puhta kollageeni kogust ühes portsjonis. Siiski tuuakse soovitusliku päevase kollageeni kogusena sageli välja 10 000 mg. Arvatakse, et see kogus päevas on piisav, et organism saaks vajaliku koguse kollageeni.
On täheldatud, et suurem kollageenikogus portsjonis ei pruugi anda täiendavat positiivset mõju, mistõttu võib optimaalseks portsjoniks pidada 10 000 mg päevas. Väga oluline näitaja on ka kollageeni molekulmass, mida mõõdetakse daltonites (Da). Mida väiksem see on, seda kergemini võib organism kollageeni omastada. Soovitame valida kollageenilisandeid, mille molekulmass on kuni 3000 Da, sest need imenduvad lihtsamalt.
Kollageenilisandit valides on oluline pöörata tähelepanu ka koostisele — milliseid lisandeid toode sisaldab ja milline on selle toiteväärtus. Eelistada võiks tooteid, mis ei sisalda suhkrut ega tarbetuid sünteetilisi lisaaineid.
Suur hulk lisakomponente võib mõnel inimesel põhjustada nahalööbeid, suurendada maohappesust, tõsta söögiisu või tekitada ebamugavaid aistinguid. Seetõttu soovitame valida võimalikult puhta kollageeni. Kui soovid magustatud toodet, eelista steviaga magustatud varianti.
Kollageenitoodete koostises näeb sageli C-vitamiini, hüaluroonhapet või biotiini. Sellisel juhul võib toote hind tõusta, kuid nende ainete kogused võivad olla liiga väikesed, et märgatavat mõju anda. Seetõttu soovitame valida puhta kollageeni ilma liigsete lisanditeta. C-vitamiini saab toidust või vajadusel valida liposomaalses vormis. Hüaluroonhapet ja biotiini ehk B7-vitamiini võib samuti tarvitada eraldi, sobivates kogustes, et saada nende võimalikku kasulikku mõju.
Allikad:
Shaw, G., et al. (2017). “Vitamin C-enriched collagen supplementation improves joint health in athletes.” American Journal of Clinical Nutrition.
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). “Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis.” Acta Ortopédica Brasileira.
Liu, X., et al. (2022). “Collagen supplementation for skin health: A systematic review.” Journal of Dermatological Science.
https://www.zaliaszingsnis.lt/shop/products/?search=trust+kolagenas
TEILE VÕIB MEELDIDA
