Tere, mina olen IndrÄ—.
Sinu dietist, tervisliku eluviisi nõustaja, ja täna räägime elustiilimuutustest ning sellest, kuidas muuta need edukaks.
Kas SINA tahad muuta oma toitumis- ja liikumisharjumusi?
Juba 12. aastat küsin seda inimestelt, kes küsivad minult, kuidas võimalikult lihtsalt ja kiiresti kaalu langetada. Sageli saan vastuseks: “Ma tahan kaalu langetada, mitte midagi muuta.” Tulemust tahetakse, aga mugavustsoonist välja astuda ei taheta.
Esimene asi, mida tuleb mõista, on see: tehes seda, mida oleme seni teinud, ei saa me kuidagi teistsugust tulemust. Seega on kohe selge, et muutused on vajalikud. Mis on siin kõige olulisem? Kindlasti mitte see, millist riisi me sööma hakkame või millise spordiklubi valime.
Räägime siis lähemalt, kuidas ja kust alustada muutustega, et võiksime loota pikaajalisele edule.
Räägi iseendaga. Miks sul seda vaja on, miks see on sulle oluline, mida see sulle annab, miks sa seda TAHAD.
Olulised on väikesed sammud. Suur osa inimesi tegutseb põhimõttel “kõik või mitte midagi”. See tähendab, et otsustatakse loobuda kõigest, mida seni söödi, ja hakata pidama ranget dieeti. Miks see halb on? Kui võtad endalt järsku kõik, mis sulle meeldib, pead vastu väga lühikest aega. Tekitad endas tugeva kaotusetunde ja hakkad ennast haletsema. Ja millega me end kõige sagedamini lohutame? Toiduga. Nii järgnebki taas ülesöömine. Just selle vältimiseks alusta muutusi pisiasjadest: lisaklaas veest, üks muudetud toidukord, 5 lisaminutit liikumist. Nii harjutad end järk-järgult uute asjadega.
Ära lõpeta uuesti ja uuesti proovimist, kuni õnnestub. Sageli, kui eksid, muutud laisaks või sööd midagi vähem sobivat, otsustad: “Kõik, mul ei õnnestunud, täna on pidu — söön kõike järjest, trenni ei lähe, alustan homme.” Ära tee nii. Naase võimalikult kiiresti uute harjumuste juurde, ära vihasta enda peale ja proovi nii mitu korda, kui vaja.
Väikesed eesmärgid teel suure eesmärgi poole. Loomulikult on sul peamine eesmärk ja sa tahad selle poole liikuda. Aga jaga see kindlasti väiksemateks eesmärkideks ja kiida ennast iga täidetud sammu eest. Oleks tore end ka premeerida — lemmikkosmeetikatoote, raamatu või võib-olla uue spordiriietusega. Öeldakse naljaga, et väikesed kingitused tugevdavad sõprust, aga mina arvan, et väikesed kingitused iseendale suurendavad väga motivatsiooni.
Kirjuta üles. Päeviku pidamine on üks peamisi reegleid. Pane kirja iga amps ja iga tehtud harjutus. Nii näed oma vigu, aga mis kõige olulisem — sööd palju korrastatumalt ja näksid vähem. Meie psüühika lihtsalt töötab nii.
Igal asjal on tähendus. Isegi kui sõid terve päeva ainult rämpstoitu, siis niipea kui mõistad, et see ei sobi sulle, söö portsjon köögivilju ja valku, joo klaas vett, mine 10 minutiks jalutama. Ära otsi täiuslikkust. Püüa olla 1% produktiivsem kui eile ja nii jõuad järk-järgult parimate tulemusteni. 5 minutit trenni on parem kui mitte midagi. Üks toitainerikas söögikord päevas on parem kui mitte ühtegi. Kõik loeb, nii et proovi, proovi, proovi.
Proovi uusi spordialasid. Siis ei hakka igav ja fĂĽĂĽsiline aktiivsus muutub meelelahutuseks.
Ümbritse end mõttekaaslastega. Jälgi sotsiaalmeedias inimesi, kelle elustiil sulle sobib, kes sind inspireerivad, kellega saad arutada ja kes sind toetavad.
Naudi ja muutu iseenda pärast. Mitte mehe, mitte sõbranna ega kellegi teise pärast. Ainult ISEENDA pärast.
Sul olgu selge tegevusplaan. Väga kasulik on, kui sul on järjest kirja pandud reeglid, nõuanded ning see, millal ja mida muudad.
Soovin südamest, et sa ei peatuks, vaid usuksid ja tegutseksid. Luban, et siis muutub kogu sinu elu — ja ainult paremuse poole, kõigis valdkondades.
Kas sul puudub selge plaan? Just praegu on erihinnaga saadaval komplekt, millest leiad eriti eduka 21-päevase toitumiskava, mille abil saad harjumusi järk-järgult muuta ja alustada teekonda kehakaalu optimeerimise suunas. Komplektis on ka tee, mis võib aidata organismist kergemini liigseid vedelikke väljutada, ning kiudainete kokteil, mis võib rõõmustada oma väärtuslike omadustega: kergem seedimine ja tualetis käimine, vähenenud magusaisu, ilusam nahk ja palju muud.
LINK:
https://www.zaliaszingsnis.lt/lt/maisto-papildai/trust-rinkinys-svorio-kontrolei
TEILE VĂ•IB MEELDIDA
