Unistad oma elustiiliharjumuste muutmisest, aga ei tea, kust alustada?
Soov muuta kõike korraga. Kui muudad ühe päevaga kõik oma harjumused täielikult ära, ei pea sa tõenäoliselt juba päeva või paari pärast vastu. Sind võivad saata hirm, kaotusetunne ja kurbus.
Kuidas harjumusi muuta nii, et ei tekiks tahtmist alla anda? Lisa neid ükshaaval. Tee väike muutus iga 2–3 päeva tagant. Anna endale aega uue asjaga harjuda.
Toitude jagamine “headeks” ja “halbadeks”. Kui nimetad toidud, mis sulle meeldivad, lihtsalt “halbadeks” ja otsustad, et ei söö neid enam kunagi, siis 1–2 päeva pärast võid neid süüa hoopis väga suurtes kogustes.
Kuidas vähendada tervisele vähem soodsate toodete hulka oma toitumises? Kirjuta üles toidud, mis sulle väga meeldivad, ja leia neile kõigile tervislikumad alternatiivid. Reegel: ära keela, vaid asenda.
Pikkade, keeruliste ja regulaarsete treeningute planeerimine. Kui planeerid, et hakkad nüüd treenima 4–5 korda nädalas, poolteist tundi korraga ja kindlasti jõusaalis, ei pruugi see kunagi reaalsuseks saada, sest see on liiga palju harjumuste muutmist korraga.
Kuidas muutuda füüsiliselt aktiivsemaks? Kõigepealt lihtsalt tõuse püsti, pane selga spordiriided ja mine jalutama. Ära määra, mitu kilomeetrit pead kõndima. Olgu esimesel korral kasvõi 5 minutit. Pikenda aega iga päev ühe minuti võrra. Seejärel saad hakata lisama lühikesi võimlemisi, kuni lõpuks tekib soov ka tõsisemateks treeninguteks spordiklubis.
Milliseid vigu tehakse kõige sagedamini ja kuidas neid parandada? Toon näiteid, miks harjumuse muutmine ei õnnestu ja mida teha, et see õnnestuks.
Kalorite lugemine. Kui mõtled välja mingi kindla kalorite arvu ja üritad sellesse mahtuda, aga sul puudub arusaam tervislikust toitumisest ning vastavad harjumused, võid valida sobimatud tooted, jääda liiga näljaseks, väsida matemaatikast ja lõpuks kõik pooleli jätta.
Kuidas süüa nii palju, kui tegelikult vaja? Söö mitte sagedamini kui iga 2 tunni tagant, aga mitte harvem kui iga 4 tunni tagant. Ära söö 3 tundi enne magamaminekut. Õpi sööma päris toitu: köögivilju, puuvilju, seemneid, kaunvilju, teravilju, kala, mune, linnuliha, lisanditeta piimatooteid — kõike seda, millel ei ole keerulisi silte tundmatute nimetustega.
Elustiili ja kehakaalu muutmine läbi viha. Enda mittemõistmine, karmid sõnad ja vihased väljendid tekitavad kurbust ja stressi, mida sageli vaigistatakse ülesöömise ja pikali olemisega.
Emotsioonid ja enesesisendus. Kõigepealt lepi iseendaga. Ära ole vihane, vaid täna oma keha kõige eest, mida see sinu heaks iga päev teeb — kingib sulle elu ja võimaluse maailma kogeda silmade, kõrvade, puudutuste ja kõige muu kaudu. Luba oma kehale selle eest tänulik olla ja teda enam mitte kahjustada. Kiida ennast iga päev ka kõige väiksema võidu eest.
Sa oled ainulaadne. Ära kunagi konkureeri ega võrdle ennast teistega. Püüa ületada ainult oma varasemat mina. Ole enda kõige imelisem versioon. Alusta täna — väikeste sammudega. Mina usun sinusse. Nüüd on aeg, et sina usuksid endasse.
Musi, Indrė! ❤
TEILE VÕIB MEELDIDA
