L-glutamiin on üks 20 aminohappest. Tavaliselt saame seda toidust — lihast, kalast, kaunviljadest ja piimatoodetest. Kuid stressirohketes olukordades, sportides või haigestudes ei pruugi toidust saadav L-glutamiini kogus organismile piisav olla. Sellisel juhul võivad abiks olla toidulisandid.
Sageli kuuleme arvamust, et L-glutamiin on mõeldud ainult sportijatele. Selle võib ümber lükata — L-glutamiin võib olla kasulik ka inimestele, kes on saanud trauma, kellel on seedimisega seotud probleeme, nõrgenenud immuunsus või palju stressirohkeid olukordi.
Lihasmassi toetamine. L-glutamiin võib aidata lihastel pärast treeningut taastuda või kasvada. Ka ilma aktiivse sportimiseta võib see aidata säilitada lihaskude, kuna see aminohape aitab hoida organismis lämmastikutasakaalu.
Soolestiku tervis. L-glutamiin võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on soolestikuga seotud probleeme või isegi ärritunud soole sündroom. See võib aidata kaasa soole limaskesta rakkude taastumisele ja kaitsele, sest võib toetada soolebarjääri ja aidata kaitsta soolestikku liigse läbilaskvuse eest.
Immuunsüsteemi toetamine. See aminohape on immuunrakkude üks peamisi energiaallikaid ning on eriti oluline valgete vereliblede ehk leukotsüütide tööks. Seetõttu võib L-glutamiini tarvitamine olla kasulik immuunsüsteemi toetamiseks.
Veresuhkru taseme reguleerimine. L-glutamiin võib olla eriti aktuaalne inimestele, kes soovivad toetada veresuhkru stabiilsust. See aminohape võib aidata vähendada magusaisu, kuna L-glutamiin võib aidata hoida veresuhkru taset stabiilsemana.
Taastumine stressist, traumast või haigusest. See aminohape võib aidata organismil paremini taastuda stressi, trauma või haiguse järel, kuna L-glutamiin osaleb valgusünteesis ja võib aidata säilitada lihasmassi kriitilistes olukordades.
Ajufunktsiooni toetamine. L-glutamiin on oluline neurotransmitterite, eriti GABA ja glutamaadi tootmiseks. Need aitavad reguleerida ajutegevust, meeleolu ja kognitiivseid funktsioone.
Kuigi L-glutamiini võimalik kasulikkus organismile hõlmab väga paljusid valdkondi, soovitame enne tarvitamist veenduda, kas organismil on seda aminohapet tõesti vaja.
Allikad:
Subhadeep Ganguly, Smaranika Pattnayak, Ajit Kumar Banik, Glutamic Acid Production by Fermentation: A Comprehensive Review: https://bepls.com/bepls_march2021/3.pdf
Amino Acids Guide: https://aminoacidsguide.com/Gln.html
L-Glutamic Acid: Effects and Production by Fermentation | Amino Acids | Biotechnology: https://www.biotechnologynotes.com/amino-acids/l-glutamic-acid-effects-and-production-by-fermentation-amino-acids-biotechnology/13802
Peter Woznik, ND, MSc, Glutamine: https://examine.com/supplements/glutamine/?show_conditions=true
Min-Hyun Kim, Hyeyoung Kim, The Roles of Glutamine in the Intestine and Its Implication in Intestinal Diseases: https://www.mdpi.com/1422-0067/18/5/1051
Philip Newsholme, Vinicius Leonardo Sousa Diniz, Garron Thomas Dodd, Vinicius Cruzat, Glutamine metabolism and optimal immune and CNS function: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/glutamine-metabolism-and-optimal-immune-and-cns-function/97AFF4279394640023BE5F9D6635A8C3
Vinicius Cruzat, Marcelo Macedo Roger, Kevin Noel Keane, Rui Curi, Philip Newsholme, Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/11/1564
Selles artiklis esitatud teave ei ole autori isiklik arvamus. Tegemist on üldiste soovitustega, mis ei ole mõeldud konkreetsele inimesele. Kui Teil on terviseprobleeme või tarvitate ravimeid, tuleb enne uute toidulisandite kasutamist kindlasti konsulteerida oma perearsti või apteekriga. Toidulisandid ei asenda täisväärtuslikku toitu. Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine.
https://www.zaliaszingsnis.lt/lt/maisto-papildai/trust-l-glutaminas
TEILE VÕIB MEELDIDA
