Paljud meist alustavad septembrit uute eesmärkide ja suurema sihikindlusega. Uus tööaasta pärast suvepuhkust ja soojal ajal võetud rahulikumat tempot algab laste kooli saatmise, õpingute juurde naasmise või pikemalt puhkuselt tagasi tulemisega.
Millised on sinu uued eesmärgid? Teha trenni, hakata tervislikumalt sööma, rohkem liikuda, lugeda rohkem raamatuid või pühendada rohkem aega iseendale? Aga kuidas seda kõike saavutada?
Jagame mõned sammud, mis aitavad uusi harjumusi omaks võtta ja neist päriselt rõõmu tunda:
Planeeri. Kui soovid lisada oma rutiini uue harjumuse, soovitame uue tegevuse jaoks täpselt aja planeerida ja sellest kinni pidada. Näiteks kui otsustasid hakata raamatuid lugema, määra kindel aeg, millal iga päev loed, ja mitu lehekülge soovid läbi lugeda. Võid alustada 10 leheküljest igal õhtul enne magamaminekut. Aja jooksul märkad, et sellest tegevusest saab harjumus. Sama kehtib ka teiste eesmärkide kohta — planeeri aeg, mille pühendad eesmärgi saavutamisele, kuni sellest saab loomulik osa sinu rutiinist. Leia aega trenniks, nädala menüü planeerimiseks ja toidu valmistamiseks.
Otsi. Leia tegevused, mis sulle päriselt meeldivad. Arvad, et sulle ei meeldi sport? Võib-olla sa pole lihtsalt veel leidnud spordiala, mis sulle sobib. Uute harjumuste omaksvõtmiseks ja nende nautimiseks soovitame proovida võimalikult palju erinevaid variante. Näiteks leia raamatute žanr, mis sulle meeldib — võib-olla pole see teaduskirjandus, vaid hoopis krimkad? Arvad, et tervislik toit ei ole maitsev? Proovi leida toidud, mis sulle päriselt maitsevad. Võib-olla sa ei armasta salateid, aga sulle meeldivad hautised — valmista neid tervislikest ja naturaalsetest koostisosadest. Torditüki asemel võid aga valida muffini kaerahelveste ja pähklivõiga.
Ära karista ennast. Ära keela endale naudinguid ega karista ennast, kui mõnel päeval eesmärgist kõrvale kaldud. Valisid täna trenni asemel televiisori? Pole hullu — ka selliseid päevi on vaja. Oluline on mitte alla anda ja jätkata oma rutiini järgmisel päeval. Arvad, et kui hakkad trenni tegema, ei tohi enam burgereid või kooki süüa? Vale puha! Naudi neid ja ära süüdista ennast, kui vahel tervislikust toitumisest kõrvale kaldud. Tervislik toitumine ei tähenda kiirtoidust või šokolaadist täielikku loobumist. Tervislik toitumine = tasakaal. Naudi head toitu, ja kui sööd midagi vähem tervislikku, liigu edasi ning ära piina ennast süütundega.
Jälgi arengut. Võid lugeda läbi loetud lehekülgi või raamatuid, jälgida treeningtulemusi — tõstetud raskusi, vastupidavust või muutusi kehakujus. Eesmärkide poole liikudes fikseeri oma alguspunkt ja jälgi, kuidas arened. Uude rutiini sukeldudes ei pruugi sa ise märgatagi, kuidas sinu vaimne või füüsiline enesetunne paraneb. Seetõttu on eriti hea hiljem tagasi vaadata ja näha, kui palju oled alguspunktist edasi liikunud.
Meie saame sulle pakkuda tuge uute toitumiseesmärkide saavutamisel ning aidata avastada Žalias Žingsnis programme, mis aitavad leida õige tee ja sõbruneda tervisliku toitumisega.
Žalia svajonė — kõige populaarsem programm neile, kes soovivad organismi kiiresti puhastada. 5-päevane programm võib aidata teha värske alguse ja olla suurepärane esimene samm uute toitumisharjumuste kujundamisel.
Pirmas žingsnis — programm, mis on loodud koos treener Martaga ja aitab kujundada treeningrutiini. “Pirmas žingsnis” on tee spordini. Kõiki harjutusi saab teha kodus, ilma treeningseadmeteta — vaja läheb ainult veepudelit ja treeningmatti.
Millise programmi valid sina uute toitumis- ja elustiiliharjumuste kujundamiseks?
TEILE VÕIB MEELDIDA
